القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الاخبار

ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء


كم مرة واجهت هذه الأنواع من مشاكل التحفيز؟

تكافح من أجل الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة ...

تعبت من العمل في مشروعك الجانبي بعد العمل ...

لست "في حالة مزاجية" لكتابة روايتك إلى الأبد في وضع المسودة ...

والأسوأ من ذلك أن هذا الشعور "لا أريد أن أفعل أي شيء" يضع أهدافك في الخلف. وفي كثير من الحالات ، يظلون هناك حتى تكتسب الدافع لاتخاذ إجراء بشأنهم.

لكن في كثير من الأحيان ، ينتهي الأمر بأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في المستقبل.

الدافع يشمل حتى الأفضل منا

يمكن أن يكون الدافع وحشًا صعبًا:

من ناحية ، يمكنك الحصول على إلهام مفاجئ لتصبح صحيًا وتترك كل شيء لتذهب للركض.

من ناحية أخرى ، فإن الأمل في الحصول على معززات مثل هذه للدوافع ... هي بالتأكيد طريقة غير موثوقة لتحقيق أهدافك.

فأين بالضبط يتركك ذلك؟

لدافع لا يمكن الاعتماد عليه مع معظم الاستراتيجيات الشائعة

في نهاية اليوم ، الدافع هو مجرد عاطفة.

ومثل كل المشاعر ، فهو متقلب.

يمكن أن يكون هناك يومًا ما ، وبعد لحظات فقط ، يختفي مثل هبوب ريح.

ولكن إذا كان الدافع للعمل صعبًا ... فهل يمكنك الاعتماد عليه؟

هل يمكن حقًا التخلص من شعور "لا أريد فعل أي شيء"؟

حسنًا ، هذا هو المكان الذي يخطئ فيه معظم الناس في الدافع في المقام الأول.

لا يكفي مجرد إلقاء نظرة على صور ملهمة أو قراءة اقتباسات تحفيزية عبر الإنترنت. في أحسن الأحوال ، قد تشعر بشعور لطيف بعد القيام بهذه الأشياء.

ولكن إذا كنا واقعيين هنا ... فمن الأرجح أنك لست منتجًا حتى بعد أن تكون "مصدر إلهام" لتلك الأساليب التحفيزية.

لذلك من السهل استنتاج أن هذه الأساليب ليست شيئًا يجب عليك استخدامه على أقل تقدير.


5 طرق فريدة لتحفيز نفسك على العمل وتحقيق أهدافك


فكيف "تصنيع" الدافع عندما تحتاجه؟


قبل الغوص في الطرق الخمس الفريدة ، قد ترغب في الحصول على ورقة العمل المجانية هذه لتعزيز التحفيز الفوري ، والحصول على بعض الأفكار حول كيفية بناء محرك التحفيز الخاص بك أولاً. احصل على ورقة العمل المجانية الخاصة بك هنا.

بعد ذلك ، إذا كنت تريد الدافع الذي يعمل على الفور ويستمر لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى شيء مختلف مقارنة بما تفعله أو تراه عادة.

وظيفتي هي أن أقدم لك بعض الأساليب الجديدة الشيقة التي ستحفزك على تغيير عالمك.

فيما يلي خمس طرق شاذة إلى حد ما لتحفيزك لتجربتها. حقيقة أن هذه الأساليب تبتعد عن العبوة أمر جيد. هذا يعني أنك ستخلط الأشياء للمرة الأولى. ومجرد كونك "مختلفًا" هو بالفعل عامل تحفيزي للبدء به.

لذا جرب واحدة ، أو جربها جميعًا. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أن تجد نفسك أكثر تحفيزًا واتخاذ إجراءات أكثر من أي وقت مضى.


أضف "الغموض" إلى مزيج التحفيز الخاص بك


نوع قوي من التحفيز له علاقة بالعفوية وعدم توقع.

وبينما لا يمكننا تكرار هذا بشكل مثالي ، يمكننا أن نفعل أفضل شيء تالي.

حاول كتابة ما لا يقل عن 5 مكافآت مختلفة يمكنك استخدامها عند أخذ فترات راحة أو إكمال المهام. تعتبر مجموعة "مقادير المكافأة" مثالية ، على سبيل المثال:


  1. شاهد فيديو يوتيوب
  2. تناول قطعة من الشوكولاتة
  3. اعزف على جلسة عزف موسيقى جيتار قصيرة
  4. شاهد عرضًا على Netflix
  5. تجول حول المبنى


كما ترى ، تختلف كل مكافأة:

بعضها أصغر وأكثر إشباعًا فوريًا.

البعض الآخر أكبر وأكثر شخصية بالنسبة لك.

الآن ، في معظم الأوقات عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، تفعل نفس الشيء القديم في كل مرة.

(غالبًا ما يستغرق الأمر استراحة باستخدام الهاتف الذكي.)

لكن تخيل أنه يمكنك فقط اختيار واحدة من هذه المكافآت في كل مرة.

وللمضي قدمًا - عليك اختيار واحد عشوائيًا أيضًا.

فجأة ، لا تعرف ما الذي ستحصل عليه بعد الآن. يمكن أن تكون مكافأة صغيرة. أو يمكن أن تكون مكافأة كبيرة.

وهذا يجعل الأشياء مثيرة للاهتمام مرة أخرى.

وبمجرد أن تصبح الأشياء مثيرة للاهتمام مرة أخرى ... فمن المرجح أن يكون لديك الدافع للعمل فقط لمعرفة المكافأة العشوائية (الجيدة أو المذهلة) التي ستحصل عليها بعد ذلك.


اجعل دافعك "مخيفًا"


من ناحية أخرى ، هناك الجانب "السلبي" للأشياء.

باستخدام هذا النهج ، فإنك تركز على تحفيز نفسك على تجنب شيء ما - بدلاً من أن تكافأ.

كل ما عليك فعله هو إيجاد طرق مناسبة لـ "معاقبة" نفسك لعدم كونها منتجًا بشأن كل ما هو مهم بالنسبة لك.

إليك بعض الأمثلة البسيطة التي يمكنك استخلاص الأفكار منها:

إذا لم تستيقظ مبكرًا لممارسة الرياضة ، فسوف يرش زوجك بزجاجة ماء حتى تستيقظ

إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فعليك أن تأكل شيئًا لا يعجبك (بالنسبة لي ، سيكون هذا عصير الباذنجان ههاهاها- مرير جدًا!)

إذا لم تكتب صفحة في روايتك أثناء الغداء ، فعليك قفل جميع التطبيقات المشتتة للانتباه على هاتفك لمدة 24 ساعة

في النهاية ، يجب أن تكون العقوبة قوية بما يكفي "لتجعلك تشعر بها". لذلك ستكون هذه العقوبات فريدة بالنسبة لك.

ولكن مع القليل من الإبداع ، لا بد أن تجد شيئًا يحفزك على اتخاذ إجراء حتى تتجنب عقابك بأي ثمن.


استخدم ضغط الأصدقاء 


تعمل هذه النصيحة بشكل جيد إذا كان لديك أفراد من العائلة والأصدقاء يساعدونك في تحقيق أهدافك.

كل ما عليك فعله هو تشجيع المقربين منك على "ضغط الأقران" عليك للعمل على أهدافك متى كان من المفترض أن تفعل ذلك.

لنفترض أنك قررت كتابة روايتك بعد العمل. حسنًا ، إذا كان أول شيء تفعله عند العودة إلى المنزل من العمل هو رمي سترتك على الأرض ، واقفز على الأريكة ، وابدأ في التقليب عبر القنوات ... هذا هو الوقت المناسب لعائلتك لـ "الإضراب".

"مرحبًا عزيزي ، ألن يكون رائعًا إذا أنهيت صفحة من روايتك اليوم؟ أعلم أنني سأكون سعيدا ".

"أبي ، كنت أقرأ كتابًا في وقت سابق وفكرت في مدى روعة الأمر إذا أنهيت كتابك."

"أمي ، عندما أرى أنك تكتب كتابًا ، أشعر بالفخر - لا يمكنني الانتظار حتى تنتهي من كتابته!"

وبصورة أساسية ، فإنهم سيستمرون ويستمرون حتى تصل إلى الكتابة أو أيًا كان هدفك.

أفضل شيء في هذه الإستراتيجية هو أنها تخلو من التدخل:

كل شخص آخر يقوم بالتحفيز نيابة عنك. وقد وجدت أنه يميل إلى العمل بغض النظر عن مقدار عدم رغبتي في فعل أي شيء أيضًا.


إسقاط معاييرك منخفضة بشكل غير معقول


هناك مشكلة كبيرة في التحفيز تتمثل في الشعور بأن أهدافك كبيرة جدًا وشعرية.

إذا شعرت بالإرهاق من أي مهمة أو مشروع لديك ، فإن حافزك سيتراجع بالتأكيد.

لذا ، هناك طريقة بسيطة للتغلب على ذلك وهي استخدام "طريقة 10٪:"

إذا شعرت بأدنى مقاومة لمهمة ما ، قل فقط أنك ستؤدي 10٪ فقط من المهمة الأصلية ويمكنك التوقف عند هذا الحد.

لذا ، إذا كنت تخطط لأداء 20 تمرين ضغط للتمرين ، فقم فقط 2.

إذا كنت تخطط لكتابة صفحة في روايتك ، فقط اكتب فقرة (أو حتى جملة) بدلاً من ذلك. أو إذا كنت تريد تنظيف غرفتك ، قل فقط أنك ستقوم بتنظيف 3 قطع فقط.

إنها طريقة بسيطة ، لكنها سهلة التنفيذ للغاية.

وأفضل جزء هو:

بمجرد خفض مقاومتك الذهنية للمهمة التي تقوم بها (وبالتالي زيادة دافعك للقيام بها) ، فمن المحتمل جدًا أن تقوم بأكثر من 10٪ فقط.

وذلك لأن "زخم بدء التشغيل" يمكن أن يقودك إلى مزيد من المهمة.


ضع أموالك على المحك


لا شيء يؤلم مثل خسارة أموالك.

وطريقة بسيطة لاستخدام هذه الفكرة من خلال ربط أموالك المكتسبة بشق الأنفس بتحقيق أهدافك.

طريقة سهلة للقيام بذلك هي إشراك صديق أو أحد أفراد العائلة. فقط خذ واحدًا منهم وقل هذا:

"هذه فاتورة بقيمة 20 دولارًا. إذا رأيت أنني لا أفعل:

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، أو:

اكتب صفحة في روايتي ، أو:

زقيزفق

... ثم يمكنك الحصول على 20 دولارًا لنفسك ".


سترى ابتسامة كبيرة على وجه كل من يساعدك ، وتتساءل عما إذا كانوا يؤيدونك لكي تفشل في المقام الأول.

في كلتا الحالتين ، يمكنك أن تتوقع أن يرتفع دافعك للعمل على أهدافك بعد استخدام هذه النصيحة.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات